DAS Diet

Dr.Anh’ Secret…

Das và 2 tháng kiên trì.

IMG_0795

 

Sau hơn 2 tháng (chính xác là 62 ngày) theo chế độ ăn uống của Das, mình đã có 1 kết quả cực kì khả quan.

Từ 195 lbs xuống còn 177 lbs

Vòng bụng từ 106 (mặc quần size 36 hoặc 38 tùy quần) đã tuột hẳn xuống 102 (size 34 hoặc 33)

Sức khỏe củng có phần khởi sắc hơn, cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn và cũng lâu mệt hơn khi làm việc nặng so với lúc trước.

Body chưa thể gọi là ốm đi nhưng đã thon gọn hơn khá nhiều, đặc biệt đa số quần Jean của mình đều…tuột hết (tốn tiền mua quần nữa ròai >”<)

Bên cạnh đó cũng có những cái khó khăn như việc mua quần áo…mình thật sự gặp khó khăn trong việc này, vì mình có ý định sẽ theo Das thêm 1 thời gian dài nữa, ko biết có thể ốm đi được bao nhiêu nữa nên cũng ko dám mua sắm quần áo. Rồi cả việc ăn, mình vừa học vừa làm nên việc tự nấu ăn chỉ có thể thực hiện trong 1-2 ngày / tuần. Còn lại đều phải ăn thức ăn có sẵn ở chỗ làm hoặc đồ mẹ nấu cho, nhưng thiệt tình mình cũng ko tin tưởng lắm vì mẹ rất hay xài bột ngọt, ko biết mẹ có lỡ tay bỏ vào rồi…để luôn ko nữa >”< Nhưng số cân nặng và vòng bụng của mình hiện tại đang dậm chân tại chỗ, ko lên nhưng củng chẳng thèm xuống nữa mặc dù mình vẫn tuân thủ nguyên tắc.

Có lẽ sẽ phải check lại đồ ăn và tăng cuờng tập thể dục hơn nữa…mục tiêu có lẽ là xuống còn khoản 170lbs và vòng bụng chỉ còn khoản 98 thôi.

(24/12)

Advertisements
Categories: Nhật Kí DAS Diet... | 3 Comments

24 Ngày với DAS

Sau gần 1 tháng (chính xác là 24 ngày) ăn uống, relax và ống với DAS…kết quả thực sự có khả quan hơn rất nhiều.

1 vài cái quần trứơc đây mặc ko vừa nay có cái thì đã vừa, có cái cũng đã có thể gài nút mặc dù hơi chật. Minh cũng chẳng cân đo gì ngoài việc đo cái bụng mỡ…sau 24 ngày từ khởi đầu với 106…nay đã còn 103…chỉ 3cm thôi nhưng khá là quan trọng đấy. Size quần cũng đã giảm từ 36 xuống còn 34, size áo thì ko phải là tất cả, tùy size của tùy hiệu nhưng gần như 70% đã giảm từ size XL xuống còn L, chỉ có vài cái áo thun mình còn mặc XL vì ghét cổ ôm kín ^_^

Ko biết có phải bệnh chung của các Das-er ko hay chỉ riêg mình và “người ấy” – hai đứa đã bắt đầu ko biết phải ăn gì >”< mình thì đã wá ngán những thứ như trứng, rau luộc, rau cải xào họăc thứ gì đó hằng ngày như gà chiên heo chiên bò nướng 😦 bắt đầu nổi loạn với nguyên liệu. Bằng 1 ít kiến thức dinh dưởng hẩm hiu – mình vận dụng hết khả năng có thể để chế biến các nguyên liệu thường thành…thức ăn các kiểu =]]

Vd như – thịt bò ko còn chiên hay nướng ăn nữa mà mình xắt lát mỏng, cuộn xung wanh 1 cục súplơ nhỏ rồi luộc sơ lên cho bò vừa tái và rau vừa chín nhẹ, nấu chảy cheese nêm vừa ăn rồi rưới lên – ăn thì cũng ngon như bò nướng phô mai thôi nhưng quá trình làm thì cực dị >”<

Đặc biệt là các thể loại với thịt gà =]]]] ko thể tưởng là mình có thể làm đủ trò với nó – hành tiêu tỏi ớt bột chút muối và đường Sweet&Low (S&L) trộn đều với chút rượu trắng, đùi gà khứa ra rồi ướp với hỗn hợp trên, để tủ lạnh wa đêm – hôm sau lấy ra bỏ vào lò nướng bật 400* xong đi tắm ngủ nghĩ các kiểu gần 40p sau quay lại gà mới vàng đều các mặt – vừa ăn lạ miệng lại vừa đỡ ngán gà chiên – cũng may là ko phải “chạy” mặc dù ướp ớt bột wá tay, cay khủng khiếp >”< và còn nhiều thể loại  “gà” khác nữa mà mình chẳng thể kể hết đc.

Thêm 1 điều đáng nói nữa là…thật thất vọng tràn trề khi bỏ công đi lùng bánh mì hạt lanh (Flaxseed Bread) và bột lanh về làm bánh >”< cuối cùng 2 món đó mình chẳng ăn đc món nào…ko phải do nó dở mà có lẽ do mình ko ăn đc 😦 thật là tiếc >”<

Cảm thấy có chút gì đó…chậm lại. Có lẽ mình nên xem lại cách ăn uống hoặc nên cắt bớt gì đó đi…hy vọng là sẽ làm tốt hơn những gì đang làm lúc này 🙂

(11/16)

Categories: Nhật Kí DAS Diet... | 5 Comments

12 Ngày Khởi Động và Relax

Sau 12 ngày khởi động (KĐ) theo chế độ ăn Hight Fat – Low Carb của Das…hiệu quả thấy rõ. Mình chưa đo thử vòng bụng nhưng cái quần Khaki lính mình mua vài tháng trước mặc ko vừa…nay đã mặc vừa và có phần còn phải đeo…dây nịt. Một kết quả khả quang đáng kể ^_^

Sau ngày relax ăn uống thoải mái, nhận ra thêm 1 điều: Mình Bắt Đầu Ngán Cơm.

Ko như mọi người sau ngày relax thì bắt đầu vào Das lại hơi khó khăn vì đc ăn uống thoải mái. Riêng mình, đc 2 ngày Relax sau 12 ngày Das thì mình chỉ Relax 1 ngày, chẳng cảm thấy thèm cơm hay phở nữa mà chỉ thix ăn rau quả các loại. Có điều hơi ngán trứng…chắc tại do mấy ngày KĐ mình ăn trứng luộc nhiều wá nên giờ ngán :)) kệ chả sao, thíu gì món khác ăn. Chỉ mỗi tội lười đi chợ nên chẳng bik ăn gì, moi móc tủ lạnh xem có gì ăn đc làm đại vậy :”>

Hnay 11/5, mình bắt đầu vào chế độ 5-2, hy vọng là sẽ tiếp tục giữ đc tốc độ và cách ăn uống này để lấy lại cơ thể cân đối của ngày nào :”>

(11/5)

Categories: Nhật Kí DAS Diet... | Leave a comment

Áp Dụng DAS Vào Cuộc Sống và Biến Thành Life Style

Có lẽ đối với tất cả những người đang ăn kiêng theo chế độ DAS thì việc áp dụng những nguyên lí của DAS vào cuộc sống thường nhật xem ra là vấn đề khó khăn và nhiều khúc mắc nhất. Bởi vậy, bài viết này sẽ đưa ra những lời khuyên trong những tình huống, hoàn cảnh cụ thể của cuộc sống thường nhật hàng ngày.

Điều đầu tiên, căn bản nhất để giúp các bạn áp dụng DAS vào cuộc sống 1 cách thuần thục đó là những kiến thức căn bản về cách phân tích thành phần món ăn, ước lượng mà mình đã đề cập trong bài “Nguyên lí của chế độ ăn kiêng DAS ”.

Thực sự món ăn, đồ uống xuất hiện trong cuộc sống cực kì đa dạng, nhưng dù gì đi chăng nữa thì nó cũng chỉ cấu tạo từ 3 chất căn bản: Fat, Protein và Carb. Một khi các bạn đã nắm chắc cách phân tích món ăn và quy nó về được 3 chất trên, thì không có món ăn, hay đồ uống nào làm bạn phải băn khoăn hay thắc mắc với câu hỏi rằng: Cái này có ăn được không ? .Bởi vậy, mình nhấn mạnh lại 1 lần nữa vai trò tuyệt đối quan trọng của kĩ năng phân tích món ăn đã đề cập ở trên. Giờ đây chúng ta sẽ đi vào chi tiết với những trường hợp cụ thể của cuộc sống:

Khi đi du lịch, công tác dài ngày: Thông thường nếu bạn đang trong giai đoạn giảm mỡ của DAS, mà bỗng nhiên phải đi du lịch, công tác vài ngày, hay tuần, tháng. Thì thật là khó khăn cho việc áp dụng DAS. Nhưng nếu như các bạn cố gắng thì mình nghĩ vấn đề này hoàn toàn có thể giải quyết được 1 cách dễ dàng.

Khi đi du lịch nghỉ mát, hay đi công tác, chúng ta đa số đều ăn cơm do nhà hàng nấu trong các bữa tiệc, hay buổi party. Thông thường ở những bữa ăn này đa số đều có cơm đi kèm với canh và các món thịt.

Ví dụ như canh thì có thể là canh gà nấu bóng, su hào, cà rốt. Thịt thì có thể là tôm hấp bia, hay thịt gà luộc v…v . Áp dụng nguyên tắc phân tích món ăn ở trên các bạn có thể thấy rằng, ngoại trừ cơm ra chúng ta hoàn toàn có thể ăn món canh bóng ở trên và món tôm hấp bia. Kể cả các bạn có sợ bia có Carb, nhưng chúng ta đâu có uống bia trực tiếp mà đơn giản chỉ là cái hơi bia phả vào tôm thôi.
Hay lúc chấm gia vị thì có thể chấm với tương ớt chua cay, ngọt thì cũng không đáng kể. Bởi 100ml tương ớt thì mới có 4-5 g Carb, mà chúng ta chỉ có chấm chút xíu tương ớt như thế, thì đâu có gì là đáng kể mà phải băn khoăn. Nói tóm lại, là cần phải phân tích nhưng đừng quá cực đoan mà hãy cố gắng thoải mái hết sức có thể.

Còn đối với bữa sáng, nếu như bạn cảm thấy không thể chuẩn bị được sẵn. Thì có thể rẽ vào siêu thị hay các chợ kế cận để mua sẵn vài hộp pho mát cùng với trứng, mayonaise để chúng ta có thể ăn “dằn bụng” vào bữa sáng. Thậm chí nếu cần bạn hoàn toàn có thể tự mua thịt, rau xanh, và gửi cho nhà bếp để họ chế biến sẵn luôn bữa sáng DAS cho mình.

Hay nếu không thì bạn có thể sắm thêm 1 cái bếp ga du lịch dạng nhỏ, 1 cái xong nhỏ ( có thể mượn ở bất cứ đâu ), mua 2-3 lạng thịt ba chỉ, thả chung vào với rau cần, đợi sôi bắc ra bếp là chúng ta đã có 1 bữa ăn theo phong cách DAS ngon lành và gọn nhẹ.
Khi ăn uống cùng với gia đình: Trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam thì bao giờ ngoài cơm chủ đạo bao giờ cũng có thêm một món canh, và một món thịt. Giả như hôm nay gia đình bạn ăn cà pháo muối với canh cua, thịt luộc.

Thì hiển nhiên, bạn chỉ cần bỏ cơm đi, và ngồi ăn thịt luộc với cà pháo và canh cua. Tất nhiên món ăn thì nhiều và đa dạng bởi vậy, bạn hãy áp dụng ví dụ trên đối với bữa cơm của gia đình mình.

Khi nấu ăn: Thực ra menu khi nấu ăn của DAS rất rộng và bao trùm toàn bộ tất cả những món ăn mà chúng ta vẫn ăn hàng ngày. Riêng về thịt thì chúng ta không phải bàn.

Còn về các loại gia vị, rau gia vị như, riềng, mẻ, húng, quế, hồi, mì chính, bột canh, bột nêm cà ri, tỏi, gừng v…v thì tất cả đều sử dụng được ngoại trừ đường kính và bột đao ( thường bỏ vào để sauce có độ sánh).

Ngoài ra các loại rau xanh hay dùng để nấu nướng như lá mơ, dọc mùng, măng, lá lốt, rau đay mùng tơi, rau muống, diếp cá, rau cần, cần tây, tỏi tây, carrot v…v. Nói tóm lại là tất cả các loại rau xanh đều sử dụng được.

Do đó, khi nấu nướng các bạn cứ áp dụng cách nấu nướng thông thường chỉ cần chú ý loại bỏ thành phần tinh bột và đường ra khỏi menu là xong. Ví dụ thông thường khi rán thịt thì ướp ngũ vị hương và nêm thêm đường. Thì giờ đây khi làm món thịt rán chúng ta đơn giản chỉ bỏ đường kính đi còn đâu vẫn ướp ngũ vị hương và mì chính, bột canh như bình thường.

Thay đổi menu là một phần quan trọng trong quá trình diet theo DAS, bởi vì giảm mỡ và ăn kiêng là quá trình lâu dài. Nếu như chúng ta quá cứng nhắc và quá thụ động trong việc thay đổi món ăn thì hậu quả tất yếu là bữa ăn từ chỗ thưởng thức sẽ nhanh chóng trở thành gánh nặng gây ức chế tâm lí cho người ăn kiêng.

Khi đi uống cafe:

Hầu hết ở tất cả các quán café thì đều có phục vụ kèm các loại sinh tố hoa quả. Mà trong đó sinh tố bơ là rất phổ biến. Bởi vậy, khi đi café với bạn bè, bạn có thể gọi 1 cốc sinh tố bơ xay và nhớ nhắc chủ quán không bỏ đường và bỏ sữa – tức chỉ có bơ xay lên với đá mà thôi. Sau đó, bạn có thể dùng đường aspartame mang theo người ( dưới dạng túi nhỏ ), để tự tăng độ ngọt tùy ý muốn cho món sinh tố bơ của mình. Tương tự áp dụng nguyên tắc này chúng ta có thể gọi nước chanh không đường, hay sinh tố dâu v…v ( những loại quả chua và low carb ).

Còn nếu không bạn hoàn toàn có thể gọi trà lipton, dilmah v…v hay trà actiso, café không đường. Những đồ uống này hoàn toàn phù hợp với DAS.
Kết luận: Thành công trong việc áp dụng DAS trong cuộc sống chỉ nằm ở 2 yếu tố đó là biết cách phân tích đồ ăn, thức uống và khả năng áp dụng linh hoạt để biến tấu nó trong cuộc sống. Khi đã nắm rõ được 2 yếu tố kể trên, bạn sẽ tự động thấy DAS đã tự trở thành life style của bạn từ lúc nào không hay.

Chúc các bạn giảm béo thành công.

Các Câu Hỏi Mà Người Mới Thường Thắc Mắc…Vào Đây Để Được Giải Đáp.

(Theo Dr.Anh – dasdiet.vn)

Categories: DAS Là Gì ? | Leave a comment

Giảm Mỡ, Giảm Cân Và Kiểm Tra Quá Trình Ketosis Bằng Que Thử

Giảm Mỡ Và Giảm Cân

Bao bọc hệ khung xương của chúng ta gồm có 2 thành phần, đó là thịt nạc và mỡ. Do khối lượng riêng của thịt nạc nặng hơn thịt mỡ. Cho nên cùng một khối lượng, mỡ luôn chiếm thể tích, phình to ra nhiều hơn so với thịt nạc.

Cùng một khối lượng, mỡ luôn chiếm thể tích, phình to ra nhiều hơn so với thịt nạc.

Khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ truyền thống trên nguyên tắc low calories và high carb. Thì cơ thể sẽ đem cả thịt nạc và mỡ ra đốt theo tỉ lể 70-30. Tức đốt phần thịt nạc là chủ yếu (70) còn mỡ thì đốt rất ít (30)—> Giảm cân, nhưng cơ thể lại bị bùng nhùng, ko săn chắc. Bởi vì thịt nạc là phần rất quan trọng tạo ra những đường cong, cho cơ thể, giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Còn mỡ thì chỉ có bùng nhùng, và chảy xệ. Tức chúng ta bị béo phì, số đo các vòng tăng là do mỡ chứ ko phải do thịt nạc. Cho nên ăn kiêng truyền thống người chỉ giảm cân, nhưng ko săn chắc, khỏe mạnh và đẹp.

Còn khi đã ăn kiêng theo DAS thì cơ thể hoạt động trên cơ chế Fat Metabolism – đốt mỡ.Tức cơ thể biến thành bộ máy đốt mỡ liên tục –> mỡ trong cơ thể bị đốt —> giảm mỡ, nhưng do khối lượng riêng của mỡ nhẹ hơn thịt nạc rất nhiều. DO đó, khi thể tích mỡ giảm 10 phần thì chúng ta mới thấy cân nặng giảm đi 2-3 phần mà thôi. Và đây là lí do vì sao chúng ta thấy số đo các vòng giảm nhiều, nhưng cân nặng giảm ít.

Ngày nay, trong ngành dinh dưỡng học, cũng như ăn kiêng học hiện đại, hay các phương pháp huấn luyện cho các model, người ta ko dùng khái niệm BMI lạc hậu nữa. Mà thay vào đó là khái niệm Body Fat. Tức ko quan tâm tới cân nặng, mà quan tâm tới tỉ lệ mỡ trong cơ thể. Tỷ lệ bodyfat càng thấp thì cơ thể càng săn chắc, càng đẹp, quyến rũ và sexy. Tóm lại, là lose fat thay vì lose weight. Ko quan tâm tới cân nặng giảm bao nhiêu, mà chỉ quan tâm tới việc giảm mỡ.

Ko quan tâm tới cân nặng giảm bao nhiêu, mà chỉ quan tâm tới việc giảm mỡ

Nhưng ở Việt Nam có 1 sự thật đáng buồn là kiến thức hiện đại về ăn kiêng, dinh dưỡng học không được cập nhật cho nên đa số các model của VN và HLV của họ không có kiến thức hiện đại về vấn đề trên. Họ chỉ quan tâm tới chuyện giảm cân, mà không biết tới vấn đề giảm mỡ. Do đó, có thể thấy body của các model VN thường bùng nhùng, ko săn chắc, gọn gàng, như model của Tây.

Đây là hình của model Victoria Secret. Nói chung là chuẩn mực. Body săn chắc, khỏe khoắn, bodyfat cực thấp, người rất ít mỡ, cực kì sexy.

Sự khác biệt đẳng cấp giữa model VN và Victoria Secret ở đây chính là : Lose fat và lose weight. Vì mình là người chuyên nghiên cứu về dinh dưỡng học, ăn kiêng, fitness theo xu hướng hiện đại của thế giới nên chủ truơng của mình ở đây là theo xu hướng của Victoria’s Secret (lose fat), chứ ko phải theo kiểu của model VN ( lose weight).

Kiểm Tra Quá Trình Ketosis Bằng Que Thử

I) Ketosis là gì và có ý nghĩa vai trò ra sao đối với DAS Diet ?

Đối với DAS hay bất kì các diet Low Carb nào khác, thì đều có đặc điểm chung là dựa vào quá trình ketosis của cơ thể. Ketosis được hiểu đơn giản là quá trình phân hủy các mô mỡ trong cơ thể sản sinh ra các ketone bodies, được đào thải ra bằng đường nước tiểu, mồ hôi, v…v. Bởi vậy, thông qua việc kiểm tra quá trình ketosis bằng que thử sẽ đem lại những lợi ích sau:

1.Kiểm soát được quá trình ketosis trong cơ thể:

Bằng việc kiểm tra mức độ ketosis thông qua que thử, chúng ta sẽ biết được mức độ ketosis trong cơ thể ra sao, và từ đó sẽ tự rút ra được những quyết định kịp thời và hợp lí.

Ví dụ như nếu ta kiểm tra thấy màu hơi nhạt – tức quá trình ketosis diễn ra chậm và không mạnh. Thì lúc đó chúng ta cần giảm bớt các loại Carb đèn vàng và tăng cường fat lên trong bữa ăn hàng ngày ( fat hỗ trợ quá trình ketosis rất tốt ). Nhưng chú ý là dù cho có tăng fat thế nào đi chăng nữa cũng phải tuân thủ và lắng nghe theo phản ứng của cơ thể. Nếu như cơ thể không có khả năng ăn nhiều fat, high fat, thì chỉ nên tăng chút ít ở ngưỡng chấp nhận được.

Tuyệt đối tránh tình trạng nhồi nhét, cưỡng ép cơ thể phải ăn fat nhiều hơn mức nó có thể chấp nhận được. Mọi biện pháp cưỡng ép cơ thể ăn nhiều fat sẽ chỉ gây ra những phản ứng bất lợi cho quá trình ăn kiêng mà thôi.

Ngược lại, nếu như que thử ở mức đậm hay ở mức chấp nhận được, thì như vậy là chúng ta đang đi đúng hướng, và ở đây công việc đơn giản là cứ dựa theo đó mà bước đi tiếp.

2.Giúp công cuộc ăn kiêng trở nên thoải mái dễ dàng hơn:

Mỗi người có khả năng hấp thụ Carb khác nhau. Từ đó, sẽ ảnh hưởng đến quá trình ketosis khác nhau. Ví dụ như có người mỗi ngày ăn khoảng 2-300 gr Carb đèn vàng, nhưng quá trình ketosis vẫn diễn ra đều đặn và ngon lành.Ngược lại, có những người có khi chỉ ăn khoảng 100 gr Carb đèn vàng thôi, là đã thấy quá trình ketosis đứng yên hoặc chậm lại rồi.

Như thế đối với những người mà khả năng hấp thụ Carb không tốt – quá trình ketosis diễn ra khá dễ dàng. Thì bằng việc kiểm tra ketosis sẽ giúp họ đưa thêm vào menu hàng ngày của mình những loại Carb “đèn vàng” khác nhau trong giới hạn chấp nhận được.

Nguyên tắc rất đơn giản, ví dụ như hôm nay bạn ăn khoảng 100 gr Carb đèn vàng và đến hôm sau kiểm tra thấy mọi sự vẫn ổn thỏa. Như thế ngày hôm đó bạn lại tiếp tục có thể tăng thêm 50-100 gr Carb đèn vàng nữa để tự thưởng cho mình.

Rồi đến hôm sau nữa lại tiếp tục kiểm tra nếu thấy mọi sự vẫn ổn thì có thể tăng thêm, hoặc giữ nguyên – tùy vào ý muốn của bạn. Nhưng nếu thấy ketosis giảm mạnh, thì ngay lập tức phải quay về với mức ketosis an toàn mà bạn đã trải qua.

Các loại Carb đèn vàng ở đây như các bạn đã biết đó là hoa quả chua như xoài chua, mận chua, dâu tây , pho mát, cream v…v. Và để đơn giản cho việc tính toán, các bạn ko nhất thiết phải tính toán Carb chi li cho các loại Carb đèn vàng kể trên, mà hoàn toàn có thể áp dụng nguyên tắc định lượng, như 1-200 gr xoài chua, dâu tây, mâm xôi hay 1-200 ml cream v…v .

Dần dà bạn sẽ tự rút ra được “ngưỡng an toàn” cho quá trình ketosis của mình, từ đó sẽ giúp cho việc xây dựng menu trở nên dễ dàng và ngon lành, thoải mái hơn rất nhiều.
II.Cách sử dụng que thử:

Các bạn có thể ra hiệu thuốc bất kì và hỏi que thử nước tiểu URS-10A. Sau đó đọc hướng dẫn trong mỗi hộp que thử để biết cách sử dụng và đọc chỉ số.

http://chothuoctay.vn/p4…u-nuoc-tieu-URS-10A.aspx

Đây là địa chỉ mua que thử ở Hà Nội:

ĐỊA CHỈ MUA QUE THỬ GIÁ 130K/HỘP NHÁ.
CÔNG TY CỔ PHẦN VẬT TƯ Y TẾ HOÀNG ANH
SỐ 2 E9 PHƯƠNG MAI ĐỐNG ĐA HÀ NỘI.
ĐT: 04.3574 0774
Cả nhà lưu ý, cửa hàng này nhìn ở ngoài bé thôi.
Nó ở khoảng đối diện Viện Da Liễu TW nhé.

Ở Sài Gòn:

Thanh Trúc Kios 5 – 334 Tô Hiến Thành – P14 – Q10 mình vừa mua lúc tối nay. 150K

P/S: Việc sử dụng que thử ketosis chỉ đơn giản là 1 biện pháp hỗ trợ giúp chúng ta kiểm soát được quá trình ăn kiêng dễ dàng hơn mà thôi, chứ nó hoàn toàn ko mang tính bắt buộc, nhất thiết phải có. Dĩ nhiên, nếu như bạn cảm thấy kiểm soát được quá trình giảm mỡ của mình, bằng việc tuân thủ những điều mình đã viết thì mình nghĩ các bạn hoàn toàn ko cần phải sử dụng que thử làm gì cho nó phức tạp ra cả. Đơn giản là cứ ăn theo đúng nguyên tắc căn bản của DAS kết hợp tập HIIT nữa là mọi thứ sẽ okie và ổn thỏa.

(Theo Dr.Anh – dasdiet.vn)

Categories: DAS Là Gì ? | Leave a comment

Blog at WordPress.com.

Hoa Hồng Xứ Lạ

A Haven to Hide...

LEANNE COLE - The Photographer's Mentor

Fine Art Photographer ~ Daring to be Different

Chiên Lạc Trở Về

Ta sẽ tìm con chiên lạc mất, dắt con chiên bị đuổi trở về, rịt lành con chiên bị thương và làm cho con chiên yếu được mạnh. [Ê-xê-chi-ên 34:16a]

Con Mèo

JUST DRIVE ME TO ANYWHERE...

I'M A FREE BITCH

Trần Hoàng Ngọc Bích